Przepis na placuszki dyniowe krok po kroku. Obraną dynię zetrzyj na tarce o małych oczkach. Dodaj jogurt, jajka oraz cukier waniliowy. Dokładnie całość wymieszaj. W drugiej misce wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia. Teraz powoli wsypuj mąkę do miski z dynią i krótko mieszaj. Na patelni rozgrzej olej. Placuszki brokułowe z sosem czosnkowo-jogurtowym to propozycja na zdrowy i lekki obiad. Placuszki smażone są na lekko natłuszczonej patelni, więc idealne dla dbających o linię. Placuszki są na prawdę Jeśli lubisz bardziej wyraziste smaki możesz również doprawić ją ulubionymi przyprawami, na przykład mieloną słodką lub ostrą papryką. Ryba z duszoną brukselką to pyszne, szybkie i zdrowe danie na obiad, idealne dla całej rodziny, również dla dzieci. Placuszki z kurczakiem i pieczarkami - jak zrobić? Sposób przygotowania: 1. 1. Pierś z kurczka ,pieczarki oraz paprykę kroimy w mała kostkę . 2. Ser żółty ścieramy na tarce o dużych oczkach. 3. Czosnek przeciskamy przez praskę. 4. Mięso mieszamy z pieczarkami, papryką, czosnkiem i startym żółtym serem. 5. Dodajemy majonez Bardzo często robimy placki lub naleśniki na weekendowe śniadania, ale również zdarza się mi zrobić placki albo racuchy na obiad. Teraz wypróbowałam przepis na budyniowe placuszki z jabłkami. W zasadzie od innych przepisów ten różni się właśnie dodaniem budyniu – ale takiego w proszku. Taki poradzi sobie z mieleniem w cieście lub koktajlach twardych składników na gładką masę – orzechów, korzeni (np. imbiru), pestek oraz łodyg liści.. Orzechowe placuszki – składniki na 12 sztuk. W tym przepisie jedynym tłuszczem jest masło orzechowe. Nie dodawajcie już żadnego innego na patelnię. 150 g mąki bezglutenowej Z44yGZ. Postanowiłam przerobić popularny przepis na placuszki z cukinii na wersję dietetyczną 🙂 i mam dobrą wiadomość – udało się:) Placki są smaczne i zdrowe 🙂 Wiem, jak wiele osób bardzo lubi placuszki z cukinii, ale niestety tradycyjne smażone na tłuszczu nie należą do najzdrowszych. Nawet mimo tego, że są przygotowane z niskokalorycznej cukinii. Ja zrobiłam te placki z dodatkiem zdrowej mąki gryczanej i podsmażyłam je bez tłuszczu. W takiej wersji są jak najbardziej fit i można je jeść śmiało będąc na diecie. Dodałam do nich także czosnek ponieważ bardzo go lubię, ale jeśli jesteście przyzwyczajeni do placuszków bez czosnku, to nie musicie go dodawać. Polecam także mój przepis na kotlety z indyka z dodatkiem cukinii>>>>. Są pyszne 🙂 Inne przepisy na fit dania z cukinią znajdziecie tutaj>>> Takie pyszne przepisy znajdują się w dietach, które dla Was układam>>>. Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu przeczytaj więcej o moich dietach>>> Placuszki z cukinii fit – 20 placuszków po 16 kcal każdy Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie Składniki: 3 łyżki mąki gryczanej 45 g 1 jajko 60 g 50 g cebuli ząbek czosnku 5 g 1 cukinia 300 g sól, pieprz Przygotowanie: Cukinię zetrzyj na tarce z dużymi oczkami. Cebulę zetrzyj na tarce z małymi oczkami. W misce wymieszaj dokładnie cukinię z jajkiem, mąką gryczaną, cebulą i przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku. Dopraw solą i pieprzem. Smaż małe kotleciki na nieprzywierającej patelni bez dodatku tłuszczu na małym ogniu z obu stron aż będą rumiane. Smacznego 🙂 Placuszki z cukinii fit – kalorie i wartości odżywcze dla 20 placuszków Polecam także placuszki marchewkowe: Kotlety drobiowe z cukinią: Cukinię faszerowaną: Zapiekankę z cukinii: Dołącz do mnie na instagramie Podsumowanie PrzepisPlacuszki z cukinii fit - smacznie i zdrowo AutorAneta StolarzOpublikowane 2018-09-13Czas przygotowania30MOcena Based on 10 Review(s) 100 kcal 15-30 min cukinia przepisy fit dietetyczne obiady jarskie łatwe Czasami wydaje się, że nie da się zjeść ciastka i mieć ciastka, ale to błąd – oczywiście, że się da. Tak jest w przypadku tego przepisu. Fit placuszki twarogowe to dowód na to, że można jednocześnie zjeść pysznie, zdrowo i jeszcze dostarczyć sobie potężnej dawki białka. A to wszystko w pięć minut! Zawsze, kiedy ktoś pisze lub mówi mi, że nie je zdrowo, bo tego NIE ZNOSI, zastanawiam się, w jakiej skorupie musi się kisić. Dlaczego? Dlatego, że na świecie istnieje mnóstwo zdrowych przepisów na lekkie, zdrowe, fit dania, które są jednocześnie pyszne. I wcale nie trzeba długo szukać – zobaczcie chociażby na te placuszki! IDEALNE FIT PLACUSZKI TWAROGOWE Zaim zaczniemy, wyjaśnijmy sobie coś – ja naprawdę nie lubię twarogu na słodko. Dla mnie twaróg to twaróg – i zazwyczaj jadam go w formie słonej. Zazwyczaj, bo… … udało mi się przyrządzić te placuszki tak, że korzystam z wszystkich dobrodziejstw twarogu (np. dużej ilości białka). Jednocześnie nie czując, że to twaróg na słodko. Po prostu ot, słodkie placuszki z owocami. I to jest chyba w tym posiłku najfajniejsze. No i jeszcze to, że szybko się robią. No i że są pyszne. Ach i jeszcze jedna rzecz – można je zrobić wtedy, kiedy prawie nic nie mamy w lodówce… na przykład w dzień kryzysowy, kiedy w środku tylko ostatnie pół kostki twarogu i jajka. Jestem totalnie zachwycona! I mam nadzieję, że Wam też zasmakuje. Do placuszków dodałam też serek waniliowy, żeby masa była „miększa”, a smak lepszy. Zadziało znakomicie. PLACUSZKI TWAROGOWE – NA KAŻDĄ OKAZJĘ Placuszki idealnie sprawdzą się jako śniadanie, ale tak naprawdę mogą być też kolacją czy drugim śniadaniem – w zależności od Was. Nie wiem, jak z jedzeniem ich na zimno, ale myślę, że można spróbować. Zabrać je do pracy, wywołując zazdrość u kolegów i koleżanek. 🙂 Rady na temat zdrowego odżywiania znajdziesz w dziale DIETA (kliknij). A jeśli szukasz treningów – zapraszam Cię na mój kanał na YouTube, gdzie dodaję darmowe, pełne treningi – tutaj. Wydruk przepisu Fit placuszki twarogowe Czas przygotowania 10 minut Składniki 0,5 kostki twarogu około 120-130 g2 łyżki mąki pełnoziarnistej (ja używam Lubella 3 zboża do wypieku chleba)1 jajko1 białko jajka1 łyżeczka erytrolu lub ksylitolu jeśli nie mamy, może być cukier puder lub możemy zrezygnować ze składnika25 g serka waniliowego lub naturalnego1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie)2 garście sezonowych owoców, np. maliny, truskawki, jeżyny Czas przygotowania 10 minut Składniki 0,5 kostki twarogu około 120-130 g2 łyżki mąki pełnoziarnistej (ja używam Lubella 3 zboża do wypieku chleba)1 jajko1 białko jajka1 łyżeczka erytrolu lub ksylitolu jeśli nie mamy, może być cukier puder lub możemy zrezygnować ze składnika25 g serka waniliowego lub naturalnego1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie)2 garście sezonowych owoców, np. maliny, truskawki, jeżyny Sposób przygotowania W jednej miseczce dodajemy twaróg, mąkę, jedno jajko, erytrol i serek. Dokładnie mieszamy, rozgniatając twaróg i mieszając aż do momentu, kiedy otrzymamy gładką masę. W drugiej miseczce oddzielamy z drugiego jajka białko od żółtka. Białko przelewamy do miseczki, żółtko nie będzie nam potrzebne w tym przepisie. Białko ubijamy na pianę ( ja to zrobiłam trzepaczką - komu się chce wyciągać mikser rano do jednego białka!) W międzyczasie wstawiamy patelnię na ogień. Jeśli możemy, będziemy smażyć na suchej, jeśli to niemożliwe - dodaj łyżeczkę masła klarowanego. Do masy twarogowej delikatnie dodajemy ubite białko i dokładnie, ale delikatnie mieszamy, żeby "nie zniszczyć" piany. Masę łyżeczką wykładamy na patelnię, tworząc małej i średniej wielkości placuszki - uwaga, nie robimy dużych placków, bo ciężko będzie je przerzucić na drugą stronę! Smażymy placuszki z obu stron. Zdejmujemy z ognia, polewamy syropem klonowym i dekorujemy świeżymi owocami. Smacznego! Pozostałe informacje Jedna porcja - cały przepis - to około 450 kcal, 41 g białka, 13,8 g tłuszczu i 44,1 g węglowodanów. Ilością kalorii oraz makro można manipulować, np. rezygnując z serka waniliowego czy suropu klonowego... ale nie warto! 🙂 Zapewne jak już wiecie, mój Mąż jest fanem fasolki po bretońsku. Dlatego ostatnio wpadłam na pomysł, by nieco przerobić to danie na potrawę sezonową i tak oto powstała fasolka szparagowa po bretońsku. Robi się ją zdecydowanie szybciej niż klasyczną fasolę, więc gorąco zachęcam do wypróbowania przepisu, zwłaszcza tych zabieganych :) Jeśli uwielbiacie zapiekanki, to takie kanapki z piekarnika na gorąco również powinny przypaść Wam do gustu. Gorąco zachęcam do wypróbowania poniższego przepisu. Szparagi zapiekane z pistacjami i fetą to super pyszny pomysł na dodatek do obiadu lub kolację. W towarzystwie sosu winegret z dodatkiem miodu i musztardy smakują genialnie! Gorąco polecam! Kolejny pomysł na młodą kapustę bez dodatku mięsa, czyli młoda kapusta duszona z cukinią – super się sprawdzi jako danie obiadowe lub kolacja. Super pyszny dodatek do obiadu, czyli pieczona młoda kapusta z sosem miodowo-musztardowym. To prawdziwe niebo w gębie, które koniecznie musicie wypróbować! Pyszna i lekka zupa z młodej kapusty, to pomysł na fit obiad. Gorąco zachęcam do wypróbowania przepisu dopóki sezon na młodą kapustę trwa. Tym razem na blogu coś mniej lekkiego, ale równie pysznego, czyli młoda kapusta po gospodarsku! Gorąco zachęcam do wypróbowania przepisu :) Póki sezon na młodą kapustę trwa, to warto poeksperymentować z nowymi daniami z jej udziałem. Tym razem Wam dla Was propozycję na młodą kapustę na chrupiąco, czyli danie pt. Młoda kapusta panierowana :) Pychotka! Sprawdźcie koniecznie :) Maj to czas szybkich obiadów z sezonowymi warzywami. Młoda kapusta duszona z pieczarkami super się sprawdzi jako szybki obiad w towarzystwie np. młodych ziemniaków z koperkiem. Do tego jajko sadzone i prosty, szybki obiad gotowy! Sezon w pełni, młoda kapusta w promocji, więc żal nie skorzystać! Na ten czas polecam dość szybkie w wykonaniu: gołąbki z młodej kapusty w sosie pomidorowym. Mniam! Sezon na młodą kapustę w pełni, więc i u nas kilka nowych dań z jej udziałem. Poniżej pyszne łazanki z młodą kapustą, które idealnie sprawdzą się jako lekki obiad lub kolacja. Gorąco polecam! Dziś mieliśmy dość intensywny dzień, więc na obiad musiało być coś prostego i szybkiego. W ten oto sposób powstała pyszna zapiekanka makaronowa z patelni! Jest fenomenalnie pyszna, więc gorąco zachęcam do wypróbowania przepisu! Sałatka Gyros – to hit każdej imprezy. Poniżej macie przepis na tradycyjną, warstwową sałatkę Gyros, którą chyba uwielbiają wszyscy. Gorąco zachęcam do wypróbowania przepisu. Makaron z łososiem wędzonym to danie smaczne i godne polecenia. W dodatku jest szybkie i proste w wykonaniu. Ja użyłam jako dodatek do tego dania makaronu tagliatelle, ale równie dobrze może być to też makaron spaghetti, świderki, czy inny ulubiony. Bigos to jedno z moich ulubionych dań. Jako dziecko najbardziej uwielbiałam maczać chleb w ‘soczku’ z bigosu :)) Poniżej znajdziecie wersję ze świeżej i kiszonej kapusty. Do takiego bigosu obowiązkowo należy dodać jeszcze suszone śliwki, bo fajnie podkręcają smak całego dania :) Pomysł na lunchbox do pracy i szkoły. Drugie śniadanie do szkoły. Pomysły na zdrowy lunch ZOBACZ DALEJ! Obiad do pudełka. Zdrowe i proste w wykonaniu drugie śniadanie. Pomysł na pyszny lunchbox do pracy i szkoły. Lunchbox przepisy fit. Pomysły na zdrowe lunchboxy do pracy i szkoły. Dlaczego warto jest przygotować posiłki do pracy czy szkoły wcześniej w domu? Dzięki wcześniej przygotowanym lunchboxom możemy zaoszczędzić pieniądze i czas - dania przygotowane w domu w ostateczności kosztują nas o wiele mniej niż restauracyjne zestawy śniadaniowe, co więcej jeżeli przygotujesz większą porcję swojego ulubionego dania możesz ją rozdzielić w pojemniki śniadaniowe na kilka dni, dzięki czemu nie musisz codziennie spędzać całych godzin w kuchni! W sklepie sam wybierasz produkty, masz okazję ich dotknąć, powąchać, sprawdzić ich skład i datę ważności, dlatego własnoręcznie przygotowane lunchboxy dają Ci również pewność co do jakości jedzenia jakie spożywasz. Oto kilka propozycji @jablko_gruszka_i_pietruszka zdrowych i prostych lunchboxów, które sprawdzą się zarówno do szkoły jak i do pracy!Omlet, spaghetti z ogórka, pomidorki koktajlowe i szczypiorekZrobienie tego dania nie zajmie Ci dłużej niż 15 minut! Do zrobienia omletu potrzebujesz jedynie jednego jajka, odrobiny mleka i czubatej łyżki mąki. Po wymieszaniu wszystkich składników, usmaż omlet na rozgrzanej patelni z oliwą. Po przewróceniu na drugą stronę na połowie ułóż trochę tartej mozzarelli i plaster wędliny z indyka. Omlet złóż na pół i dosmaż z dwóch stron. Przekrój na trójkąty i podawaj z ulubionymi warzywami. - U mnie spaghetti z ogórka, pomidorki koktajlowe i szczypiorek. - pisze @jablko_gruszka_i_pietruszkaMakaron durum z pesto z pietruszki Pesto:natka pietruszki 30g orzechy nerkowca 40g tarty parmezan 25g sok z jednej małej cytryny lub limonki oliwa 10g (można dać więcej, ja po prostu nie lubię zbyt oleistego pesto) woda ok. 80g ząbek czosnku lub łyżeczka suszonego czosnku po pół łyżeczki soli i pieprzu łyżeczka suszonego lubczyku Wszystkie składniki do pesto należy zblendować i podać z makaronem durum (70 g na porcję). Dodaj jeszcze pomidorki koktajlowe, posyp natką pietruszki i parmezanem, i... GOTOWE! Naleśniki kakaowe z serkiem kvarg i truskawkamiJest to letnia propozycja lunchboxa na słodko! Składniki na 2 porcje (4 naleśniki):mąka 100g mleko 75g woda 75g kakao 10g 2 jajka łyżeczka oliwy opcjonalnie coś do posłodzenia Dodatki:truskawki 300g kvarg o smaku białej czekolady 150g Wszystkie składniki na naleśniki dobrze wymieszaj lub zblenduj. Naleśniki smaż po kilka sekund z każdej strony na dobrze rozgrzanej suchej patelni teflonowej (jeśli macie inną patelnię, możliwe że będziecie potrzebować więcej oliwy/oleju).Gotowy naleśnik posmaruj serkiem, zawiń w rulon i pokrój na mniejsze części. SMACZNEGO! Prosta i szybka tortilla Tortillę posmaruj serkiem kanapkowym. Na wierzch połóż sałatę, żółty ser i wędlinę z indyka. Następnie zawiń w rulon i pokrój na mniejsze części. Jajka ugotuj na twardo, przekrój i posyp szczypiorkiem. Pokrój ogórka, pomidorki koktajlowe, rzodkiewkę i ułóż wszystkie składniki w pojemniku. SZYBKIE I PROSTE, A JAKIE PYSZNE! Gotowana Kasza z groszkiem, ogórkami konserwowymi i pomidorkamiUgotuj kaszę (wybierz taką jaką lubisz, może być gryczana lub jaglana). W międzyczasie usmaż jajka, pokrój pomidorki i ogórki konserwowe, które ułożysz w pojemniczku. Do kaszy możesz dodać groszek z puszki i ulubione potrawy. Świetnym dodatkiem do lunchboxa może okazać się mały filet z kurczaka lub plaster fileta z indyka upieczony z ulubionymi ziołami np. suszonymi pomidorami, czosnkiem i bazylią. Sałatka z tortelliniSałatka jest bardzo prosta w przygotowaniu a zarazem pyszna! Musisz jedynie wymieszać wszystkie składniki razem: mix sałat i kapusty, pomidory, groszek, papryka, marchewka, burak, mozzarella i tortellini. Dodaj swoje ulubione przyprawy, oliwę i SMACZNEGO!Placuszki z serka wiejskiego z cukrem pudrem i truskawkamiPlacuszki:2 jajka mąka pszenna 70g serek wiejski 200g erytrytol 1-2 łyżeczki pół łyżeczki proszku do pieczenia oliwa do smażenia 10g Dodatki:truskawki 100g cukier puder 10g Zblenduj wszystkie składniki na placuszki (oprócz oliwy). Masa będzie dość gęsta. Placuszki usmaży obustronnie na dobrze rozgrzanej patelni z oliwą. Gotowe placuszki posyp cukrem pudrem i udekoruj truskawkami. Kokosowa owsianka z granatem Owsianka:150g napoju kokosowego lub mleka 40g płatków owsianych 2 łyżki wiórków kokosowych łyżeczka erytrolu lub innego słodzidła Dodatki:granat czekoladowe mini serduszka Wszystkie składniki umieść w rondelku i gotuj kilka minut na małym ogniu, aż całość zgęstnieje, mieszając co udekoruj granatem i czekoladą. GOTOWE!Warstwowa sałatka z tuńczykiemSkładniki na 1 porcję:2 jajka puszka tuńczyka w wodzie 100g kukurydza 40g tarta mozzarella (lub ser żółty) 20g płaska łyżka majonezu (lub jogurtu naturalnego) 15g sól, pieprz do smaku szczypiorek lub pietruszka do posypania Jajka ugotuj na twardo. Po ostudzeniu obierz i oddziel białka od żółtek, każde drobno pokrój lub zetrzyj na tarce na dużych oczkach. Kukurydzę i tuńczyka odsącz z zalewy. Wszystkie składniki ułóż w misce warstwowo: białka jaj, tuńczyk, kukurydza, majonez, ser, żółtka jaj. Doprawić do smaku i posyp szczypiorkiem. Jak podkreśla autorka potrawy - sałatka najlepiej smakuje na drugi dzień!Odchudzona wersja tiramisu, tylko z 4 składnikówSkładniki na jedną porcję:skyr waniliowy 150g 8 sztuk biszkoptów 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej gorzkie kakao do posypania ozdobna posypka (składnik nieobowiązkowy) Kawę zalej wrzątkiem (ok. 80-100ml) i odstaw do przestudzenia. Każdy biszkopt zamocz w kawie (tylko od spodu) i ułóż w naczyniu na przemian ze skyrem tworząc warstwy. Całość posyp gorzkim kakao. Deser można jeść od razu po przyrządzeniu, ale najlepiej odstawić do lodówki na kilka ofertyMateriały promocyjne partnera Placki z cukinii są o wiele zdrowsze od zwykłych placków ziemniaczanych – bo najczęściej do ich przygotowania używa się różnych warzyw. Zobacz więc, jak możesz zrobić zdrowe danie na kilka sposobów opublikowany: | wyświetlono: 33461 Placki z cukinii – na zdrowie! Chociaż smażone potrawy do najzdrowszych nie należą, to jednak trudno sobie ich czasami odmówić. Dlatego przy smażeniu warto sięgać po produkty zdrowe i najlepiej niskokaloryczne – żeby jak najbardziej zniwelować szkodliwość smażenia, a jednak cieszyć się tym pysznym, zakazanym owocem. Dlatego właśnie placki z cukinii są dobrym rozwiązaniem. Cukinia składa się w 90% z wody, jest niskokaloryczna i lekkostrawna (co przy smażeniu również jest istotne). Zawiera ona również cenne pierwiastki (wapń, fosfor, żelazo, magnez )i witaminy (B1, B2, PP, C), a jej spożywanie sprzyja przemianie materii. Dodatkowo kwiaty cukinii są jadalne, zatem nasze placki mogą być nie tylko smaczne i zdrowe, ale również pięknie udekorowanie – a więc mogą być ucztą zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Placki z cukinii – przepisy Zacznijmy od rzepisu podstawowego, któy dla wielu osób jest bazą - zobacz przepis na najprostsze placki z cukinii. Takie danie będzie jeszcze zdrowsze, jeśli zdecydujemy się na oliwę z oliwek lub (najzdrowszy) olej z pestek winogron – zamiast zwykłego oleju. Jednak zdecydowanie najzdorwszą alternatywą dla smażenia, będzie upieczenie placuszków. Takie warzywne placuszki przyrządza się z ziemniaków, cukinii, marchewki, cebuli i przypraw (oliwy, tymianku, soli morskiej, pieprzu), a ciasto robi się z mąki i jajek. Dodatkowo można użyć parmezanu. Cebulę drobno kroimy i podsmażamy na oliwie z oliwek, a następnie mieszamy z utartymi na tarce o grubych oczkach warzywami, przyprawami, parmezanem. Dodajemy jajka i mąkę, całość dokładnie mieszamy. Z masy układamy placuszki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy w temp. 190 stopni przez 40 minut. Takie placki z cukinii można podawać zarówno same, jak i jako dodatki do mięs czy serów. Najprostszym przepisem na placki z cukinią w roli głównej jest ten, w którym cukinię ścieramy na tarce o dużych oczkach (odlewając nadmiar soku), a do cukinii dodajemy starty żółty ser, czosnek i mieszamy je z mąką, jajkami, solą i pieprzem, a następnie smażymy jak placki ziemniaczane. Nieco bardziej wyrafinowanym pomysłem na placki z cukinii jest przepis na orzechowo-cukiniowe placuszki. Startą cukinię odciskamy z soku i przekładamy do miski. Dodajemy pokruszoną fetę, jajko, mielone orzechy laskowe, pieprz i sól. Formujemy małe placuszki i smażymy. Najlepsze z sosem koperkowym! Najczęściej robi się placki z dodatkiem ziemniaków lub z marchewką, ale ciekawą opcją są też placki z cukinii i kaszy jaglanej . Bardzo smaczne są również placki z dynią i cukinią. Poza tym, oczywiście, można robić tu ciekawe, kulinarne eksperymenty i sprawdzić np., jak będzie smakowała cukinia z bakłażanem, z papryką lub z burakami. Nie mówiac juz o tym, że koniecznie trzeba wypróbować wyśmienite placki z cukinii z tuńczykiem, miłośnikom dodatków mięsnych polecamy też przepis na placki z cukinii z kiełbasą. Nie zwlekając więc – zobacz przepisy na placki z cukinii!

zdrowe placuszki na obiad